1.本指南将通过帮助您确定退出原因，管理吸烟冲动，从滑倒中恢复和控制体重的方法，教您如何完成戒烟过程。

2.可选的光盘*为您提供有关补丁和六个“变更阶段”的更多信息。它提供了有关在每个阶段做什么的指南，以增加您戒烟的机会，并提供放松技巧以帮助您戒烟。它还包括舒缓器乐的完整曲目。

3. 1-888-HABITROL —我们的免费电话支持中心，配备了戒烟专业人士，将为您提供友好的支持和信息。东部时间上午9点至晚上8点之间，请致电周一至周五。您可以使用此资源来帮助您准备戒烟，管理冲动，应对戒断症状，​​从slip中恢复以及与吸烟的配偶和朋友打交道。

*如果您需要盒式磁带而不是光盘，请致电1-888-HABITROL。

为成功而努力

—变革的阶段

戒烟是一个在戒烟日开始之前很久的过程。研究人员确定，吸烟者在走向无烟的过程中要经历以下六个“变化阶段”。

预思阶段：

如果您处于此阶段，则您无意在不久的将来（即在接下来的6个月内）戒烟。您认为吸烟带来的好处超过了吸烟的成本和风险。这被称为“预思阶段” 。如果您现在正处于此阶段，则说明您尚未准备好使用补丁程序。

沉思阶段：

在一段时间（通常是几年）之后，您可能会开始意识到自己“被钩住了”，吸烟正在影响您的健康以及周围人们的健康。您开始考虑戒烟的好处，但是您知道戒烟会很困难。您正在认真考虑在接下来的六个月内的某个时候戒烟，但是您很矛盾。这称为沉思阶段。在此阶段，您可能会阅读有关戒烟方法或吸烟对健康的影响的文章，而在“沉思前阶段”中您可能会忽略此信息。您开始想象没有烟的生活。您还开始尝试进行更改。例如，您可能试图延迟一天的第一支香烟，仅抽一些香烟的一半，或者不在家中或汽车中抽烟。如果您现在正处于此阶段，则您仍不准备使用该修补程序。

准备阶段：

在下个月决定退出后，并尝试进行更改，就进入了准备阶段。大多数第一次购买补丁的人都处于这个阶段。准备是这个阶段的好名字，因为彻底的准备可以极大地提高成功的机会。仅仅“挥舞它”或仅依靠意志力是不够的。您需要一个游戏计划，其中包括设定退出日期并承诺至少一个人您将进行此更改。使用本指南，以及与1-888-HABITROL的专业人员进行交谈，将帮助您为戒烟日及以后的事情做好充分的准备。

动作阶段：

在您戒烟的那一天，您就处于“行动阶段” 。现在该启动您的计划了。您可能会渴望获得尼古丁并全天抽烟，但通过准备工作，您制定了多种策略来应对“触发”，戒断症状以及那些渴望或吸烟的渴望。重要的是在戒烟日的早晨开始使用该贴片，以帮助减少吸烟的冲动和其他戒断症状，​​例如烦躁不安和注意力不集中的情况。

维护和终止阶段：

如果您能够保持6个月的无烟状态，请进入维护阶段。您喜欢自己的新生活，但偶尔仍有冲动。提防过度自信。认为可以抽“只一支烟”就应该是闪烁的霓虹灯警告标志。对于大多数人来说，一支香烟会导致两支，然后三支，然后再进行全时吸烟。不断提醒自己，现在您已成为不吸烟者。准备好计划以帮助您处理可能导致压力和挑战保持无烟决心的突发情况。多数成功的戒烟者会在很多年中偶尔受到激励。

只有五分之一的戒烟者达到了戒烟阶段，在戒烟阶段，他们绝对没有抽烟的诱惑，并且100％确信他们将再也不会抽烟。

您自己戒烟的机会取决于您对尼古丁上瘾的程度，要戒烟的量以及遵循戒烟计划（如该产品随附的戒烟计划）的紧密程度。如果发现无法停止使用该产品，或者在使用该产品后再次开始吸烟，请与医疗保健专业人员联系，他们可以帮助您找到更适合自己的计划。

接下来的6个月）。您认为吸烟带来的好处超过了吸烟的成本和风险。这称为“沉思前阶段” 。如果您现在正处于此阶段，则说明您尚未准备好使用补丁程序。

接下来的6个月）。您认为吸烟带来的好处超过了吸烟的成本和风险。这称为“沉思前阶段” 。如果您现在正处于此阶段，则说明您尚未准备好使用补丁程序。

为什么我要戒烟

知道戒烟有好处对您的成功至关重要。写下您想退出卡片的原因，并随身携带以进行审查，可以帮助您抵制吸烟的诱惑。请检查以下适用于您的原因。

□我想控制住自己-我几乎总是在思考或吸烟。我觉得香烟在控制我。

□我想增加长寿，健康生活的机会。

□我想把烟头花在其他事情上-也许是度假。

□我希望自己有更多时间。我可能不做很多其他事情，而不是把那些烟熏休假带到外面。

□我想消除烟味的缠绵气味，使外观和气味更好。

□我想为我的孩子和孙子们树立更健康的榜样。

在下面的空格中写下您退出的其他原因：

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完成此列表后，请每天参考该列表，以加强您成为不吸烟者的承诺。

戒烟的健康益处

我们大多数人都认识到吸烟的危险，例如癌症，心脏病和肺气肿，但可能不知道戒烟有许多直接和长期的好处。

在头几天和几个月中的直接收益可能包括：

•呼吸可能会更容易

•食物味道更好

•改善嗅觉

•走路和运动可能会变得更容易

记住，退出永远不会太晚。无论您是34岁还是84岁，您的身体都可以清洁并开始修复多年吸烟所造成的损害。

现在您已经有了动力和决心，下一步就是在接下来的2-3周内选择戒烟日期以戒烟。确定是在工作日（可能已经限制吸烟）还是在周末（更放松）戒烟会更容易。您可能要考虑在本周初，周日或周一退出。最好在以下情况下选择日期：

•你的压力低

•您将面临最少的吸烟诱因

•您不会与其他吸烟者处于社交场合，尤其是那些吸烟的人

在本指南背面的每日成功日历的第一天输入退出日期。

了解尼古丁成瘾

对香烟的依赖是一个双重问题：对尼古丁成瘾的生理方面和心理方面。提前做好准备应对这两种情况，将有助于戒烟更加轻松自如。

吸烟与身体

如您所知，吸烟会上瘾。尼古丁（一种成瘾剂）在每次抽吸后仅几秒钟内就到达您的大脑。您的大脑和身体习惯于一定水平的尼古丁发挥作用。在最后一支香烟的几个小时内，尼古丁水平急剧下降，导致大多数吸烟者出现戒断症状。

常见的戒断症状包括对尼古丁的强烈渴望，易怒，焦虑，抑郁，躁动，注意力不集中，睡眠困难和食欲增加。身体戒断症状通常在戒烟后24至72小时内达到顶峰，然后在接下来的几周内下降。但是，某些吸烟者可能会在几个月内出现戒断症状。

在此补丁上呆了整整八个星期可以减少您遇到的戒断症状。

抽烟和你的思想

身体对尼古丁的需求并不是您可能难以戒烟的唯一原因。您也可以在心理上依赖。

随着时间的流逝，您已经建立了强大的联系或“触发”来点燃香烟。有时，您吸烟是为了舒适：“吸烟可以帮助我放松身心”，或“吸烟时我不会感到生气”。有时候，这似乎使社交场合变得更加愉快：“我喜欢和朋友外出喝咖啡或参加聚会喝酒时抽烟。”在其他时间，您会出于吸烟习惯而吸烟：“我一进车便立即起火，”“在上班休息时会吸烟”或“因为我已经习惯吸烟，所以我感到不舒服我手里没有烟。”

了解您的“触发器”

右侧列出了许多触发吸烟的常见情况或活动，以及一些有关如何改变习惯以减少吸烟欲望的建议。

驯服触发器

这是其他一些常见的“触发器”。选中适用于您的内容，并在下面的空格中写下您的应付方式。另外，记录其他个人“触发器”以及您打算做的事情。

减少吸烟的敦促

敦促吸烟仅持续几秒钟到几分钟。信不信由你，不管你是否抽烟，吸烟的欲望都会过去。当有冲动时，请尝试以下操作：

1. “三秒呼吸”练习。没有什么比深呼吸更快地使您放松。通过pur起的嘴唇深吸。屏住呼吸3秒钟。然后，通过嘴慢慢呼气。

2.切换焦点。故意将您的注意力从吸香烟转移到其他东西上，例如阅读或伸展。

3.使用心理意象将冲动转变为可管理的事物。例如，想象一下吸烟的渴望就像感到口渴。然后想象一下拿一杯凉冰水。感到喉咙很凉爽。您的整个身体感到轻松。你很镇定，欲望消失了。

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退出日倒数计时-成功的十个步骤

1.在镜子上粘贴您退出的原因清单。每天遍历它们。

2.告诉一个或两个朋友和您的家人。从他们每个人中寻求您认为需要的特定帮助。

3.使用HABITROL TakeControl®支持程序。

4.了解您的“触发因素”并练习应对策略。

5.改变习惯（例如，坐在不同的椅子上，而不要坐在吸烟椅上）。

6.计划如何花掉不吸烟节省下来的所有钱。

7.刷新您的环境。在您下班前一天，清洁您的衣服，汽车和您花费大量时间的任何房间。

8.离开工作日的前一天晚上，扔掉所有剩余的香烟，烟灰缸和打火机。

9.备有大量低热量的零食。

10.按照说明使用补丁。

佩戴贴剂时，请勿吸烟或使用任何其他含有尼古丁的产品，因为这样做会暂时增加血液中尼古丁的含量。此外，即使抽一根烟也减少了无烟的机会。

奖励自己

许多人走得太远了，却忘了回报自己。我们知道，如果我们得到回报，我们更有可能继续前进。因此，在下面的空白处，写下可以每天至少奖励自己一次的方式。

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如果滑倒

想象一下，你和朋友出去玩，最后抽了烟。换句话说，您“滑倒了”。这不是回到吸烟的复发。不要让这个错误让您感到失败或放弃。立即回到正轨。不要再抽烟。弄清楚为什么要吸烟，以及将来如何处理导致吸烟的人，地方或感觉。做任何对您有用的事情。关键是，像错误一样，滑倒可以是很棒的学习经历。如果您滑倒并需要帮助，请致电1-888-HABITROL。我们很乐意帮助您找到解决问题的方法-禁止吸烟。

如果您继续吸烟

如果您确实恢复了常规吸烟习惯，请花一些时间检查出了什么问题。您是否没有做好准备就辞职了？您是否有并得到朋友和家人的支持？如果您准备重试，我们可以帮助您评估和修改您的个人戒烟计划：致电1-888-HABITROL。

该贴片通过减少尼古丁戒断症状帮助吸烟者戒烟。许多贴片使用者将能够戒烟至少几天，但许多人将再次开始吸烟。大多数吸烟者通常必须尝试戒烟几次才能完全戒烟。

您自己戒烟的机会取决于您对尼古丁上瘾的程度，要戒烟的量以及遵循戒烟计划（如该产品随附的戒烟计划）的紧密程度。如果发现无法停止使用该产品，或者在使用该产品后再次开始吸烟，请与医疗保健专业人员联系，他们可以帮助您找到更适合自己的计划。

并且，如果由于某种原因您还不准备立即尝试，请保留这些材料，直到准备就绪为止。在设置退出日期之前，请致电我们以帮助您为成功的退出做准备。

本产品仅适用于想戒烟的人。该贴片通过减少尼古丁戒断症状帮助吸烟者戒烟。几乎一半使用该产品的人至少可以戒烟几天，但许多人将再次开始吸烟。大多数吸烟者在完全戒烟之前将需要进行几次尝试。您自己戒烟的机会取决于您对尼古丁上瘾的程度，戒烟的动机以及遵循戒烟计划（例如该计划）的紧密程度。如果发现无法停止吸烟，或者在使用贴片后再次开始吸烟，请与您的医生交谈，后者可以帮助您找到更适合自己的计划。

如果您继续吸烟，咀嚼烟草或使用鼻烟，尼古丁口香糖，尼古丁鼻喷雾剂，尼古丁吸入器或任何其他含尼古丁的产品，请勿使用该贴片。

使用前请先询问医生是否：

•患有心脏病或心律不齐，或者您最近有心脏病发作。尼古丁可以增加您的心律。

•高血压不受药物控制。尼古丁可以增加血压。

•对任何粘合剂或贴剂成分过敏或有皮肤问题，因为您更容易出疹子。

•正在使用非尼古丁停止吸烟药物。

•服用针对抑郁或哮喘的处方药。您的处方剂量可能需要调整。

补丁程序如何工作

该贴剂是一种尼古丁经皮系统皮肤贴剂，其中含有尼古丁（烟草制品中的成瘾剂）。当您戴上贴片时，它会逐渐将尼古丁通过皮肤释放到您的血液中。通过替换您的某些习惯于吸烟的尼古丁，该贴片有助于减轻许多人戒烟时通常会感觉到的尼古丁戒断症状。通过提供三种具有不同尼古丁剂量水平的贴剂，该贴剂使用了逐步降低剂量的系统，该系统可让您在八周的时间内通过更换所穿的贴剂（逐渐降低剂量）来逐渐降低尼古丁含量。尼古丁替代疗法可以减轻尼古丁戒断症状，​​例如烦躁，焦虑，不安，头痛，睡眠和注意力不集中，食欲增加以及对尼古丁的渴望。通过帮助减轻您的尼古丁戒断症状，​​该贴片有助于您专注于戒烟的心理方面，并改变“触发”尼古丁渴望的习惯。

该补丁程序需要8周才能完成，在此之后您应该停止使用补丁程序。重要的是，在完成整个程序之前，请继续使用该补丁程序，并在需要时继续使用HABITROL TakeControl®支持程序。

重要的是，您必须坚定地戒烟。

警告：

•患有心脏病或心律不齐，或者您最近有心脏病发作。尼古丁会增加

你的心率。

•高血压不受药物控制。尼古丁可以增加血压。

•对任何粘合剂或贴剂成分过敏或有皮肤问题，因为您更有可能

出疹子。

•正在使用非尼古丁停止吸烟药物。

•服用针对抑郁或哮喘的处方药。您的处方剂量可能需要调整。

放在儿童和宠物不能接触的地方。用过的贴剂含有足够的尼古丁，可以毒害儿童和宠物。如果误吞，请寻求医疗帮助或立即联系毒物控制中心。

补丁程序如何工作

该贴剂是一种尼古丁经皮系统皮肤贴剂，其中含有尼古丁（烟草制品中的成瘾剂）。当您戴上贴片时，它会逐渐将尼古丁通过皮肤释放到您的血液中。通过替换您的某些习惯于吸烟的尼古丁，该贴片有助于减轻许多人戒烟时通常会感觉到的尼古丁戒断症状。通过提供三种具有不同尼古丁剂量水平的贴剂，该贴剂使用了逐步降低剂量的系统，该系统可让您在八周的时间内通过更换所穿的贴剂（逐渐降低剂量）来逐渐降低尼古丁含量。尼古丁替代疗法可以减轻尼古丁戒断症状，​​例如烦躁，焦虑，不安，头痛，睡眠和注意力不集中，食欲增加以及对尼古丁的渴望。通过帮助减轻您的尼古丁戒断症状，​​该贴片有助于您专注于戒烟的心理方面，并改变“触发”尼古丁渴望的习惯。

该补丁程序需要8周才能完成，在此之后您应该停止使用补丁程序。重要的是，在完成整个程序之前，请继续使用该补丁程序，并在需要时继续使用HABITROL TakeControl®支持程序。

为什么戴尼古丁贴片不如吸烟好？

通过在皮肤上放置尼古丁贴片，您不会吸入香烟中发现的有害焦油，毒素和化学物质。这些是香烟中最危险的部分。

而且，由于您在佩戴贴布时不吸烟，因此不会有二手烟或异味影响您的家人和朋友。

如何使用补丁

重要的是，您必须坚定地戒烟。

警告：

•如果您是孕妇或哺乳期，请仅在医疗保健提供者的建议下使用该药。吸烟会严重伤害您的孩子。尝试在不使用任何尼古丁替代药物的情况下戒烟。据信这种药物比吸烟更安全。但是，这种药物对您孩子的风险尚不完全清楚。

•如果继续吸烟，咀嚼烟草，使用鼻烟，使用尼古丁口香糖或使用其他尼古丁贴片或其他含尼古丁的产品，请勿使用。

•使用前请询问医生是否患有心脏病，近期心脏病发作或心律不齐。尼古丁可以增加您的心律。

•如果您无法通过药物控制高血压，请在使用前咨询医生。尼古丁会增加血压。

•使用前请问医生是否对胶带过敏或出现皮肤问题，因为使用贴剂更容易引起皮疹。

•如果您使用的是非尼古丁的戒烟药物，请在使用前咨询医生或药剂师。

•如果您正在服用治疗抑郁症或哮喘的处方药，请在使用前咨询医生或药剂师。您的处方剂量可能需要调整。

•使用本产品时，即使不戴补丁也不吸烟。取下贴剂后，皮肤中的尼古丁仍将进入血液中数小时。

•使用本产品时，如果您梦vivid以求或有其他睡眠障碍，则可以在就寝时取下贴片，并在早晨涂上新的贴片。

•停止使用并咨询医生，如果贴剂引起的皮肤发红四天后仍未消失，或者皮肤肿胀或出疹子。

•停止使用并询问医生是否出现不规则的心跳或心。

•停止使用并询问医生是否有尼古丁过量症状，例如恶心，呕吐，头晕，虚弱和心跳加快。

•将未使用和使用过的补丁放在儿童和宠物够不到的地方。用过的贴剂含有足够的尼古丁，可以毒害儿童和宠物。如果误吞，请寻求医疗帮助或立即联系毒物控制中心。保存小袋以用于补丁处理。将粘性末端折叠在一起并放入袋中，以处理用过的贴剂。一次不要穿多个补丁。

•请勿将补丁切成两半或小块。

•请勿将贴剂放置超过24小时，因为它可能会刺激您的皮肤并在24小时后失去强度。

•为避免可能的灼伤，在进行任何MRI（磁共振成像）程序之前，请先取下贴片。

•在8周结束时停止使用补丁。该补丁已经过3个月的研究和长期测试

请参见下一页的图表。

首先，重要的是您要做好戒烟的准备。如果您未满18岁，请在使用前咨询医生。

如果您每天抽10支或更少的香烟：

•请勿使用第1步补丁（21毫克/天）。从步骤2贴片（14毫克/天）开始持续6周，使用步骤3贴片（7毫克/天）持续2周，然后停止。

•步骤2和3使您逐渐减少尼古丁的含量。完成完整程序将增加您成功退出的机会。

•在八周结束时停止。

在8周内降低贴剂剂量将帮助您克服对尼古丁的身体渴望。如果您在贴片使用8周后仍感觉需要继续治疗，应该与您的医生联系。

如何使用尼古丁透皮系统贴剂

1 。选择上半身或手臂外侧皮肤清洁，干燥，无毛的区域。请勿在任何油性，烫伤，破裂，割伤或刺激的皮肤上贴上补丁。在贴上贴剂之前，立即用普通肥皂和水清洗双手和皮肤区域，并完全干燥。避免使用任何含有芦荟，羊毛脂或甘油作为保湿剂的肥皂，乳液，护手霜，晒黑乳液或油，沐浴油或驱虫剂。这些产品可能会在皮肤上留下保湿膜，从而干扰贴剂的粘附。

2 。在准备使用之前，请勿从密封的保护袋中取出贴片。如图所示，小心地沿虚线切开儿童安全保护袋。如果新的补丁被切掉，则将其丢弃。保存小袋以用于补丁处理。将粘性末端折叠在一起并放入袋中，以处理用过的贴剂。

3 。闪亮的保护衬里覆盖了贴剂与皮肤接触的粘性面。衬纸上有一个预切缝，可帮助您将其从面膜中取出。使银色的一面朝向您，从预切开的缝隙处将衬纸从贴片上拉开。抓住贴片的边缘（尽可能少地接触粘性侧面），然后拉下另一片保护衬里。扔掉衬板。

4 。立即将贴剂的粘性面涂在皮肤上。 Press the patch firmly against your skin with the palm of your hand for about 10 seconds. Make sure it sticks well to your skin, especially around the edges.

5. When you have finished applying or removing the patch, wash your hands with water only. Nicotine on your hands could get into your eyes and nose and could cause stinging, redness or irritation.

6 . After 24 hours, remove the patch you have been wearing.

If you have trouble sleeping

You should wear the patch 24 hours a day. This may help overcome your morning cravings for nicotine. However, if you have vivid dreams or other sleep disturbances, you may remove the patch at bedtime and apply a new patch the following morning. The patch should be applied at approximately the same time each day.

If your patch comes off

If your patch falls off, put on a new one. Then remove this new patch at your regular time to keep your schedule the same. When applying the patch, be sure to press it firmly onto your skin with the palm of your hand for about 10 seconds, making sure that the patch sticks well, especially around the edges.

If your patch gets wet

Water will not harm or affect the patch you are wearing. You can take a bath or a shower, or you can swim while you are wearing the patch.

Disposing of the patch

Save pouch to use for patch disposal. Dispose of the used patches by folding sticky ends together and putting in pouch. Keep all used patches out of reach of children and pets.

Storage instructions

Keep the patch in its protective pouch until you are ready to use it. Store your patches between 20-25°C (68-77°F), because the patch is sensitive to heat. The inside of your car, for example, can reach much higher temperatures in the summer. Keep all unused patches out of the reach of children and pets.

If your skin reacts to the patch

When you first put on a patch, mild itching, burning, or tingling at the patch application site is normal and should go away within an hour. After you remove a patch, the skin under the patch might be somewhat red. Your skin should not stay red for more than a day. If you have a skin rash or redness caused by the patch that does not go away after 4 days, or your skin swells, call your doctor. Do not put on a new patch; you may be allergic to one of the components of the patch.

Other side effects you may experience

While wearing a nicotine replacement patch, you may experience one or more of the following side effects: nausea, dizziness, dry mouth, diarrhea, nervousness or restlessness, headache, vivid dreams or other sleep disturbances, and irritability.

If you experience any of the following side effects, immediately remove the patch and call your doctor:

• Severe skin irritation or discoloration

• Irregular heartbeats or palpitations

• Severe chest pain or tightening

• Symptoms of nicotine overdose, such as pallor (extreme paleness), cold sweat, nausea, abnormal salivation, vomiting, abdominal pain or severe headache, disturbed hearing or vision, dizziness, mental confusion or weakness.

It's perfectly normal to gain some weight when you stop smoking. But don't panic. Sometimes the weight change is simply a result of a change in your body's metabolism. This is caused by your body's withdrawal from nicotine. Your metabolism is simply returning to that of a nonsmoker. Besides, the average weight gain is only about five to ten pounds, and as you will see, there are things you can do to help control it.

Another source of extra pounds is the need for oral gratification. If you use food as a temporary substitute for cigarettes, you may gain weight. If you feel some concern about your weight, remember: a small weight gain is better than the high health risks associated with smoking.

The following tips will help you minimize the weight gain while you quit smoking.

How to control your weight by watching how and what you eat

Some general tips:

• Replace fattening snack foods with healthy, low-calorie snacks

• Keep low-fat, low-calorie snacks in the car

• Broil, boil, poach, or steam food instead of frying

• Remove fat from meat and skin from poultry

• Eat slowly and you'll feel full sooner on less food

• Try eating several small meals a day instead of three big ones

• Drink a large glass of water before a meal

How to control your weight through the benefits of exercise

One of the best ways to control your weight is to move more. So if you already exercise regularly, keep it up. If not, start with small increases in your daily activity.

We're NOT talking about running a marathon. We're talking about walking to the corner store instead of hopping in the car. Or, walking up three flights of stairs instead of taking the elevator. Maybe you should rediscover your bicycle, take up golf or go for a swim.

A little exercise will do more than you think:

• It reduces possible weight gain while quitting smoking

•It can improve your sleeping

• It can make you feel better in general

• It reduces possible weight gain while quitting smoking